Press "Enter" to skip to content

3+1 tipp hogyan ápolja fogait és legyen sikeresebb az életben

3+1 tipp hogyan ápolja fogait és legyen sikeresebb az életben
3+1 tipp hogyan ápolja fogait és legyen sikeresebb az életben

Az ápolt fogsor az igényesség jele, az egészség mellett az esztétikai szempont is fontos. Mit tehet fogaiért, hogy azok egy életen át megmaradjanak?

Fogaink nincsenek könnyű helyzetben. Nap mint nap kemény behatásoknak tesszük ki őket: kemény és ragadós ételek, kávé, vörösbor, savas gyümölcsök. Ha mindezt megfejeli a dohányzással és a napi egyszeri – jellemzően lefekvés előtti – fogmosással, nem kell sokat várnia a szuvas, besárgult, beteg fogakra.

Egyre többen vannak tudatában egészségtelen életmódjuk fogaikra gyakorolt káros hatásának és próbálnak tenni ellene. Melyek azok a technikák és eszközök, amelyek segíthetnek abban, hogy fogainkat egy életen át vagy a lehető leghosszabban megtartsuk?

Tekintsük át az alapvető szájápolási szabályokat!

Fogmosás

Fogkefe, fogkrém, fogmosás. Ezek a mindenki által ismert eszközök még a fogaikra kevésbé igényesek körében is ismertek, bár nem feltétlenül használják rendszeresen.

Fontos egyrészt, hogy minden – igen, jól olvasta, minden egyes – étkezés után megmossuk a fogunkat. A rágógumi meg sem közelíti egy alapos vagy akár csak felületes fogmosás jótékony hatását. Általánosságban elmondható, hogy minden embernél eltérő lehet a fogak minősége, van akinek jóval hajlamosabbak a fogszuvasodásra.

És ha az Ön fogai nem szuvasodnak, nem is kell foglalkoznia a fogmosással?

Éppen ellenkezőleg! A fogkő ugyanúgy képződik az ételmaradékból hátramaradt lepedékből. A szájszag szintén nem fogja kímélni Önt, de legfőképp környezetét.

Mossa fogait szorgalmasan!

Fogselyem

A fogközök tisztítása szintén kiemelten fontos a fogszuvasodás elkerülésére. A fogselyem használata egy kis gyakorlatot szerezve jelentősen felgyorsul és a mindennapi rutin részévé válik.

Fogköztisztító kefe

A fogselyem alternatívája. Csak olyan esetekben ajánlható, amikor megfelelő hely áll rendelkezésre a fogak között. Ha szorosan állnak a fogak, a fogköztisztító kefe megsértheti az ínyt, szabadon hagyva a fognyakat, mely szintén fogszuvasodáshoz vezethet.

Óvatosan!

Fogszabályozás

Ha fogai ferdék, nagy rések találhatóak köztük, torlódást lát vagy ezek akár mindegyikét, érdemes elgondolkoznia a fogszabályozáson.

Társadalmi elfogadottsága teljesnek mondható, így nem kell azon aggódnia, hogy csúnyának fogja találni környezete. Sőt! A tinédzserek körében kifejezetten divatossá vált. Az esztétikus fajta – ami egy kicsit drágább, a költségeket lásd lejjebb – valószínüleg sokat tett a fogszabályozás elfogadottsága érdekében.

Anyagi szempontból érdemes tudnia egyrészt, hogy 18 év alatt állami támogatással csökkentheti a fogszabályozás költségét a töredékére.

Ha viszont felnőttként vágna bele ebbe a nemes projektbe, mindenképp nyisson egy egészségpénztári számlát, mert kezelése költségének akár 20%-át is visszakaphatja.

Ön milyen praktikákra esküszik? Rendszeresen mossa fogait vagy magasról tesz az egészre? Ossza meg velünk, szóljon hozzá!

Található-e még jó tánciskola Budapest központjához közel

Található-e még jó tánciskola Budapest központjához közel
Található-e még jó tánciskola Budapest központjához közel

A táncossá válás nem egyszerű út. Sikeres csak az lehet a fővárosi táncos jelöltek közül, akinél van egy tánciskola Budapest központjához közel. Ez elég?

Ha a tánc és annak gyakorlása az életcél, mindent meg kell tenni a siker érdekében. Nem elég napi egy óra gyakorlás. Nem elég az álmodozás. Ne melég megnézni a Step Up!-ot vagy a Macskákat, és ábrándozni arról, milyen is lenne majd egy napon a színpadon állni.

Tenni is kell érte!

Na de mit lehet tenni a lelkesedésen kívül? Például keríteni egy jó táncsulit. Több cikket is meg lehetne telíteni azzal, ha szerepelne benne minden tánciskola Budapest központjához közel

De miért fontos az iskola elhelyezkedése? Összegyűjtöttük a legfontosabb érveket, bár még nagyon hosszasan sorolhatnánk a lokáció jelentette előnyöket.

Jobb közlekedés

Ha a központhoz közel .tanulsz, könnyen eljutsz oda tömegközlekedéssel. Kevesebb stress, kisimult agyhullámok, nyugodtabb táncos – mindez a jobb közlekedésnek köszönhetően! Ne szegje kedved, ha éppen megint kigyulladt a metro, a busz vagy éppen vilamospótló jár! Az esetek többségében előnyödre válik, ha a tánciskola Budapest központjához közel található.

Több időd marad a táncra

Szorosan kapcsolódik az előző ponthoz. Ha egy jobb közlekedéssel bíró környéken nyomulsz, egyrészt kevesebet utazol, ami már hatalmas megtakarítást jelent időben. Másrészt ezt a lecsökkent utazási időt is fordíthatod bármi másra.

Tipp: ha táncos növendék vagy egy nívós tánciskola Budapest központjához közel eső részén, használd ki tanulásra a metrón töltött időt! Így több időd jut majd a táncra

Pezseg a városközpont, pezsegj te is

A tánc egy bensőséges tevékenység, ugyanakkor fontos az is, hogy a város ütőerén tartsd a kezed. Ne punnyadj be egy a világ végén, mindentől távol lévő suliban. Ez nem fog motiválni és a tánctudásod fejlődésére is káros hatással less.

Válassz inkább egy olyan sulit, amely nincs messze a központtól. Ha így teszel, akár a reggeli útról, akár a tánctanulás utáni idődről van szó, inspiráltabb leszel és ez a táncodon is meg fog látszani.

Érezd a város hangulatát

Érezd és élvezd! Nincs is annál job, mint beülni egy italra azegyik menő művészkávézóba vagy bárba és élvezni Budapest egyedülálló hangulatát. Pezsegj, vegyülj, élvezd az életet, amit megérdemelsz egy  – már majdnem – profi táncosként.

Reméljük sikerült meggyőznünk, miért fontos és jó, ha egy tánciskola Budapest központjához közel található. Tanulásra fel, irány a táncis karrier!

A biztonsági ajtó – nyugalmának kulcsa

Lezárja a lyukat a falon. Kulcsra tudom zárni és biztonságos, mert belül van rajta lánc. Szép, mert fehér műanyag borítású. Minek nekem biztonsági ajtó? Cikkünkből megtudhatja.

Miért költsek többet ajtóra?

Mert a biztonság csak látszat a fenti esetben. Ha szomszédainak egyáltalán nincs ajtaja és csak egy lepedő takarja el a nyílást, tényleg nem kell biztonsági ajtó.

Most azt hiszi viccelek Önnel, pedig nem!

A betörők, autótolvajok pontosan így dolgoznak. Mindig a könnyebb utat keresik. Ha az Ön autójában csak a gyári védelmi eszközök vannak, pl. gyári riasztó és kormányzár, védtelen. Miért? Mert a többi autós feltett egy kormányzárat, vagy beszereltetett egy nem gyári riasztót. Ezek sem feltörhetetlenek. De idő és munka megszabadulni tőlük, amely megspórolható az Ön védtelen kocsijánál.

És mi köze ennek az ajtókhoz?

A betörő gondolkodása. Mindig a gyenge pontot fogja keresni. És ha az Ön ajtaja műanyagból készült, gyenge zárral van felszerelve, a választás könnyen lehet, hogy az Ön lakására esik.

Mit tehetek ez ellen?

Egy biztonsági ajtó beszerelése ugrásszerűen megnöveli lakása vagy háza biztonságát.

Melyek a biztonsági ajtó különböző típusai

Kültéri és beltéri biztonsági ajtók közül választhat. Ez fontos szempont, mivel egy olyan bejárati ajtó, amely egy családi házba vagy körfolyosóra nyíló lakásba van beszerelve, fokozottan ki van téve a nap káros sugarainak. A Hisec szakemberei számtalanszor találkoztak olyan esettel, amikor a beltéri ajtó kültéren került beszerelésre. Néhány év elteltével a burkolat elkezd károsodni, hőszigetelési tulajdonságai leromlanak, így jelentős többletköltséget is okoz a rosszul kiválasztott ajtó.

Melyek az alapvető szempontok?

A biztonság egy biztonsági ajtó esetén alapkövetelmény, erről a fentiekben már volt szó. További fontos szempontok:

– hőszigetelés

– hangszigetelés

– kellemetlen szagok kizárása, különösen lépcsőházra nyíló lakások esetén

– kinézet

Vegyük sorra ezeket!

Hőszigetelés

Rengeteget spórolhat, ha a bejárati ajtó megvásárlásakor kiemelt figyelmet fordít erre a tulajdonságra. Társasházi vagy panellakás esetén saját lakását szeretné melegen tartani, illetve nyáron a klíma kellemes hűvős levegőjét a lakásban tartani a lépcsőház helyett.

Családi ház esetén szintén rendkívűl fontos, hogy jól szigeteljen ajtaja. Ahogy a biztonságnál is szó esett róla, háza szigetelése is csak annyira erős, mint a leggyengébb tulajdonságú eleme. Hiába vannak megfelelően szigetelve a falak, és rendelkezik kiválóan szigetelő ablakokkal – legyen az műanyag vagy fa – ha a bejárati ajtón ömlik kifelé a meleg, vagy klímát használva a kellemes hűvös.

Hangszigetelés

Elsősorban panellakás és egyéb társasházi lakás esetén kiemelt szempont. A hajnalban hazatérő bulizók, a rendbontók, magassarkú cipők kopogása hallatán sokszor úgy tűnhet, mintha az Ön nappalijában történne mindez.

De ez így normális, nem?

Egyáltalán nem kell így lennie. Egy modern biztonsági ajtó dupla gumiszigetelésével nem csak a zajokat tartja kívűl, hanem a kellemetlen szagokat is. Zavartalanabbul töltheti szabadidejét nappalijában, nem is beszélve az egyszobás lakásokról, ahol alvására is jótékony hatással bír egy jó hangszigetelésű ajtó.

Kinézet

A Unisec szakemberei hallottak olyan esetről is, ahol a lakóközösség kötelezően szabályozta a társasházban használható ajtóborítás színét és mintáját. Még ha az Ön lakását nem is érinti ilyen szabály, valószínűleg Önnek is van kedvenc színe. Vagy mintája, esetleg mindkettő.

Kedvező tendencia, hogy egyre több gyártó esetén külön mintázat és szín is kérhető biztonsági ajtó esetén a bejárati ajtó külső és belső felére.

Jó hír, hogy manapság már otthonról is összeállíthatja kedvenc ajtaját a különböző ajtótervező programok segítségével.


Összeségében elmondható, hogy valamennyi szempontot figyelembe véve érdemes egy biztonsági ajtó mellett dönteni. Akár a kényelmi szempontokat tekintve mint a hangszigetelés, akár a megtakarítás a cél (lásd hőszigetelés korábban), vagy a biztonságot helyezi előtérbe.

Gomorra – utazás a nápolyi maffia világába – sorozatajánló

maffia

A nápolyi maffia rendzserét bemutató sorozat harmadik évada hatalmas sikerrel fut Olaszországon kívűl is. Sorozatajánlónk következik.

A könyv

A Roberto Saviano regényéből készült sorozat a maffia, vagy ahogy saját maguk nevezik, a “Rendszer” működését és mindennapjait mutatja be hitelesen. A könyv írója éveken keresztül rótta Nápoly utcáit. Barátkozott a camorra, azaz a nápolyi maffia egyes tagjaival és annak segítőivel, így jutva információhoz. A rendőrségi frekvenciákat is követte CB-rádiójával, így gyorsan a gyilkosságok, robbantások helyszínére sietett, akár éjszaka is.

A 2006-ban megjelent könyv megjelenéséért hatalmas árat fizetett. A maffia vérdíjat tűzőtt ki a fejére és a nap 24 órájában védőőrizet alatt áll, legtöbb barátja eltávolodott tőle a veszély miatt.

A camorra a dél FIAT-ja

Mi is az a camorra és  mekkora hatalommal bír?

Ahogy Saviano a könyv egyik fejezetében kifejti, már csak a rendőrség és az öregek hívják camorrának  a szervezetet. Annak tagjai és szimpatizánsai Rendszerként  – ‘o sistema – hivatkoznak rá. Ennek megértését számtalan pédával szemlélteti.

A szícíliai maffiáról szóló filmekben megszokott jelenet a védelmi pénz kierőszakolása az üzletulajdonosoktól. Ahogy Saviano írja, ezt a Rendszer legalsó rétegei gyakorolják csak. A Rendszer lényegében minden iparágba beférkőzött, a divatipartól kezdve az illegális veszélyeshulladék lerakásán át egészen az élelmiszeriparig.

A nápolyi maffia elsődleges bevételi forrása és gazdagságának megalapozója a drogkereskedelem. Az így megkeresett pénzt aztán az előbb említett törvényes üzletekbe fektetik. Polgármestereket juttatnak hatalomra, akik aztán szerződésekkel és jövőbeni beruházások bennfentes információival hálálják meg a támogatást. A szicíliai maffia ’80-as évekbeli gyakorlatától eltérően, ahol megfélelmlítéssel és zsarolással vették rá a politikusat az együttműködésre, a camorra saját maga segíti őket hatalomra és gazdaságilag érdekeltté teszi őket.

A nápolyi maffia hatalmának egyik fontos forrása a dél-olaszországi gazdasági és szociális helyzet. A fiatalok körében hatalmas a munkanélküliség, a törvényes munkával megkereshető minimális fizetés sokszor napi 15 óra robotolást is jelent. Ennek tökéletes ellenpontja a Rendszer, ahol már 12 évesen elkezdenek dolgozni a fiatal srácok, en mkevés pénzt keresve. Rendszerint megfigyelőként kezdik valamelyik drogpiacon, a rendőrség felbukkanását kifinomult jelzésekkel adják tudtára társaiknak, így csökkentve a lebukás veszélyét. A drog elrejtését is mesteri szinten űzik. Sokszor a lakossággal együttműködve, kisebb tételekt rejtenek a Nápoly külterületein lévő lakásokban, így téve szinte lehetetlennné a rendőrség számára nagy készletek lefülelését.

A sorozat

A könyvből készült sorozat már harmadik évadát vetítették le nemzetközi sikerrel. Egyik erőssége, hogy a maga valójában ábrázolja a Rendszert és a lakosság körülményeit. A Nápoly külkerületében, Secondiglianóban játszódó történet az amerikai feketék gettókban látott életéhez hasonlít. Lepusztult bérházak, szemetes utcák, hatalmas munkanélküliség és az ezt kihasználó maffia ridegen, minden sallangtól mentesen kerülnek bemutatásra.

A sorozat két állandó karaketere Ciro Di Marzio és Gennaro Savastano. Eleinte ellenségként, majd egymás szövetségeseinként láthatjuk őket. Tűz és víz, köpcös és vékony.

Gennaro, azaz Genny, hatalmas jellemfejlődésen megy keresztül, bár negatív irányba. A nagyhatalmú maffiacsalád sarja elkényeztetett anyuka kedvencéből brutális történéseket követően igazi pszichopatává válik, aki bármire képes a hatalom megszerzéséért.

Ciro, aki kezdetben a Savastano család katonája, már a kezdetektől felfelé tör. Árulások és új szövetségek révén kapaszkodik egyre feljebb, míg végül megszerzi a hatalmat.

Mindkettejük életútjára jellemző, hogy bármelyik pillanatban elveszíthetik nehezen megszerzett birodalmukat, ez mégsem aggasztja őket. Bármilyen rövid életű is legyen, a hatalom és a vezetés mámoros érzéssel tölti el őket. Ez újabb kegyetlenkedésekre ad okot, szükség esetén akár saját családjuk ellen fordulnak ennek érdekében.

A sorozat karakterei hitelesek, nem ritkán azért, mert számtalan valódi volt maffiatagot toboroznak a film rendezői.

Mindenkinek ajánljuk e remek sorozat követését. Akár a gazdasági háttér megismerése, akár egy jó krimi izgalmát keresi, a Gomorra egy szörnyű, de izgalmas világba repíti el.

Hogyan készíts bútort és légy egyedi – a csináld magad forradalma

 

A Gizella malom a IX. kerületben valaha tényleg malomként működött

Érdekes folyamatnak lehetünk tanúi manapság a lakberendezés területén. Míg az IKEA és a hasonlóan hatalmas bútoráruházak hatalmas népszerűségnek örvendenek, egy kisebb forradalom van kibontakozóban a csináld magad bútorok területén.

Még néhány évvel ezelőtt is sokan megmosolyogtatónak találtuk volna, ha valamelyik barátunk saját bútor készítésébe kezdett volna. Manapság azonban gombamód szaporodnak a lakberendezési blogok, melyeken túlnyomórészt csináld magad tartalmakkal találkozhatunk.

A fő ok az egyediségre való törekvés, amely fröcsöntött világunkban egyre többeknél belső igényként merül fel.

Talán felvetődött Önben, hogy olcsóbb is egy saját maga által összeállított vagy átalakított bútor. Ez nem feltétlenül igaz. A nagy áruházláncok nyomott árakon szereznek be hatalmas mennyiségeket. Ha ugyanezt “házilag” próbálja előállítani, sokkal drágábban jöhet ki.

Ezeket a bútorokat azonban nem az olcsó áruházi darabokhoz, hanem a csillagászati áron mért egyedi designbútorokhoz érdemes hasonlítani. Ezekkel összevetve már igaz, hogy a töredékéért juthat egyedi berendezéshez.

Mik a trendek a csináld magad bútorok területén?

Az utóbbi időben a két legnépszerűbb irányzat a vintage és az ipari stílus.

Vintage stílus

A vintage meghatározása eléggé nehézkes, többféle definíció is létezik.  Az egyik magyarázat szerint minden, 50 évnél idősebb tárgy vintagenek tekinthető, amely valamilyen szempontból elég menő ahhoz, hogy megőrizzük az utókornak.
A vintage másik meghatározása szerint az a stílus, amely a francia vidék hangulatát idézi fel.

Antikolt csináld magad komód

Ez utóbbi irányzat egyik legkedveltebb technikája az antikolás. Ezen csináld magad technika lényege, hogy a bútort lefestik, valamilyen semleges színnel, például szürkére. Ezt követi egy pasztellszín, jellemzően zöld, kék vagy piros. Miután ez a réteg is megszáradt, óvatosan és szándékosan, tökéletlenül belecsiszolnak a felületbe itt-ott. Így végül a bútor olyan hatást kelt, mintha jó pár évtizede koptatta volna egy vidéki francia villa háztatartása.

Ipari stílus

Az ipari stílus gyökerei a Egyesült Államokból származnak. Néhány évtizeddel ezelőtt az olcsó lakhatásra vágyók – többségében fiatalok – valaha ipari üzemekként működő épületeket kezdtek lakhatási célra használni. Ennek oka prózai volt: az alacsony bérleti ár. Maga a koncepció annyira kúl lett idővel, hogy az egész világon elterjedt. Mire Európába és Magyarországra begyűrűzött, az irányzatra jellemző olcsóság – sajnos – eltűnt, nálunk is kivétel nélkül luxusingatlanként árulják a volt gyárépületekből átalakított lakásokat.

Ezeket a lakásokat nevezzük loftnak. Jellemzőik a hatalmas belmagasság és a falak nélküli egybenyitott tér. Éppen ebből ered luxus mivoltuk is: egy akár 150 négyzetméteres lakás, amelyben nincsenek elválasztva a terek, mindössze egy pár részére nyújt megfelelő életteret. Ahogy korábban megfogalmazták, a luxus nem volna ennyire kívánatos  ha nem lenne ilyen drága!

Az ipari stílusú bútorok pedig a loft lakások természetes kiegészítői, hiszen mi állna jobban egy ipari eredetű térnek, mint az ipari eszközökre hajazó, vagy azokat újrahasznosító bútordarabok. Ebből eredően az ipari stílusú bútorokat sokszor loft bútoroknak is nevezik, némileg helytelenül.

Mihez értsek, ha csináld magad bútort akarok készíteni vagy átalakítani?

Ez természetesen nagyban függ az adott bútordarabtól, főleg anyagától. Amennyiben fából készült, a famegmunkálás alapjait érdemes kipróbáln. Jó hír, hogy nem kell asztalossá válnunk ahhoz, hogy egy -egy mutatós darabot készítsünk. Egy kis fűrészelés, facsavarral összeillesztett darabok, festés, és máris miénk lehet a megálmodott egyedi csináld magad berendezésünk.

Az üveges is valószínűleg jó barátja lesz, ez az anyag kifejezetten illik a fémhez és a fához. Megfelelően összeállítva igazán stílusos dísze lehet egy loft lakásnak.

Reméljük sikerült kedvet ébresztenünk a csináld magad bútorkészítéshez, talán még a fogyásban is segít, ha evés helyett barkácsol. Egyedi ötleteinek csak a képzelete szabhat határt!

Csináld magad!

Hogyan adjon le súlyából és legyen egészségesebb

Tippek fogyás esetén

A túlsúly és elhízottság napjaink egyik legégetőbb egészségügyi problémájává vált.

Mi lehet az oka ennek a járványszerűen terjedő elhízásnak? És mit tehetünk ellene, akár magunk, akár gyermekeink érdekében? Cikkünkből megtudhatja!

Tudatosság – avagy minden fejben dől el

Mielőtt sorra vennénk azokat az eszközöket, amelyekkel a túlsúly és az elhízás elkerülhetőek, mindenképpen érdemes néhány gondolatot szentelnünk a lelki és gondolatbeli háttérnek.

Valóban éhesek vagyunk-e, amikor éhesnek gondoljuk magunkat? Nem feltétlenül. Önnel is többször előfordult talán, hogy egy unalmas, ismétlődő, egyhangú tevékenység közben hirtelen úgy érezte:

“Most nagyon jól esne egy sütemény.”

Ilyenkor jellemzően nem arról van szó, hogy teste hiányt szenvedne tápanyagokban, nyomelemekben, vitaminokban, bár ez természetesen nem zárható ki. Az ok mégis inkább az lehet, hogy egy nem túlzottan kellemes időtöltést  – mint például érdektelen tananyag magolása vagy monoton munkavégzés  – próbál megszakítani. Ilyenkor az evés jó választásnak tűnik. Ennek csak egyik oka a tápanyagbevitel. Az előző példánál maradva, az édesség elfogyasztását követően szervezete jutalmazórendszere azt a visszajelzést adja, hogy megérte ez a tevékenység. A dopaminszint növekedése jó érzéssel tölti el, hasonlóan a kitartóan végzett sporthoz vagy a szexhez.

Tehát mielőtt a hűtőben kezdene keresgélni, vagy bedobná az érmét az automatába, álljon meg egy pillanatra és tudasítsa magában: szükségem van erre? Ha a válasz nem, vagy akár bizonytalan, valószínűleg csak unaloműzés gyanánt enne. Ilyenkor próbálja mással helyettesíteni: hívja fel egy barátját, családtagját, tegyen egy sétát az épület körül ahol éppen dolgozik.

Folyadékbevitel

Szorosan összefügg az előző ponttal: sokszor előfordul, hogy éhesnek érzi magát, valójában azonban csak szomjas. A főszabály itt is ugyanaz: ha bizonytalan, igyon egy pohár vizet. Ha még mindig éhesnek érzi magát, egyen valamit. Azonban rengetegszer előfordul, ahogy ÖN is tapasztalni fogja, hogy valójában folyadékhiánya volt.

Adottságok

Hányszor hallottuk kedves nagymamáktól: “Az én kisunokám nincs elhízva, csak erős csontozatú”. Vagy barátnők közötti beszélgetésekben: “Ne viccelj, tök jól nézel ki, az a kis túlsúly csak karakteresebbé tesz”.

Nem kétséges, különböző adottságokkal rendelkezünk,  ez alól alkatunk sem kivétel. Bizonyára Önnek is van olyan ismerőse, aki bármennyit ehet, nem sportol, mégis tökéletes alakja van – legyen szó hölgyekről vagy urakról.

Ha Ön nem ilyen, és változtatni szeretne alakján, ne essen kétségbe.

Anyagcseréjén, illetve annak gyorsaságán mely az egyik meghatározó tényező abban, milyen alakkal is rendelkezik, nem tud ugyan változtatni. Rengeteg más területen azonban igen, és kellő elszántsággal szinte a csillagos ég a határ.

Lássuk, mik az alapvető területek, amelyekre érdemes odafigyelnie.

Alvás

Ugye arra számított, hogy a “mozogj sokat, egyél keveset” mantrával fogom kezdeni?

Hát nem.

Az alvás az egyik legfontosabb, alapvető biológiai folyamatunk. Kiemelt szerepe van nem csak testi, hanem lelki állapotunk milyenségében is. Sajnos legtöbbünk – ez alól e sorok írója sem kivétel – mégis az alvás rovására hosszabbítja meg a napot: munkahelyi túlórák, barátokkal találkozás, szórakozás, sport. Rengeteg területen kell mind a férfiaknak, mind a hölgyeknek helyt állniuk. Az időhiányon kívűl egy másik jellemző probléma, hogy hiába fekszünk le, nem tudunk elaludni. Az előbb említett életterületek ebben mind nagy szerepet játszanak.

És hogy jön ide a túlsúly?

Szervezetünk az alvás során ne mcsak pihen, de “építi” is testünket. Ahhoz, hogy ez megfelelően menjen végbe, végig kell haladnunk mindegyik alvásfázison. Ha nem alszunk eleget, vagy felébredünk, megszakítjuk ezt a folyamatot. Szervezetünk így nem fog optimálisan üzemelni. Az egyik kellemetlen következmény a megnövekedett étvágy. Ez az ördögi kör, melybe sokan kerülnek, a túlsúly problémáján felül minden egyes funkciónkra negatívan hat: csökkent összpontosító-képesség, kedvetlenség, súlyosabb esetben akár depresszió.

Alvásigényünk egyénenként eltérő lehet, a kutatások mégis azt mutatják, egy felnőtt szervezetnek 8 óra alvásra szüksége van. Gyerekeknél ez akár 10 óra is lehet, életkortól függően.

Az étrend

Talán a legtöbbet kutatott terület a túlsúly kapcsán, nem véletlenül. Alapvető igaszság, hogy amennyiben tartani szeretnénk súlyunkat, energiabevitelünk nem haladhatja meg energiafelhasználásunkat.
Amennyiben fogyni szeretne, energiamérlege negatív kell legyen, azaz a bevitel kisebb lesz mint a felhasználás. A kalóriaszámolás megfelelő módszer, számtalan okostelefonos app és egyén eszköz áll ehhez rendelkezésre.

Az egyik legnagyobb ellenségnek a “szuperízletes” ételek tekinthetők. Ebbe a körbe tartoznak a gyorséttemekben kapható hamburgerek, sültkrumpli, és cukros öntettel meglocsolt saláták.

Cukor a salátára??

Igen, nem olvasta félre. Megfelelő mennyiségben használva egy salátaöntetben nem érzi édesnek a salátát. Rendkívúl ízletesnek fogja találni ugyanakkor, és azt veszi észre magán, hogy nem tudja abbahagyni az evést.

Evőversenyek – és amit tanulhatunk belőlük

Érdekes szemszöge a témának, hogy szervezetünk a változatosságot is értékeli. Szélsőséges példa az evőversenyeken alkalmazott egyik technika. A “Fald fel Amerikát” amerikai TV-műsor sztárja, Adam Richman, emberfeletti adagok eltüntetésével vívta ki sokak tiszteletét. Az egyik epizódban egy közel 3 kilós jégkrém, egészen pontosan fagylaltkehely elfogyasztására válallkozott. Az első kiló után még minden rendben volt. A második kilóhoz közelítve azonban elakadt. Ekkor egy meglepő fordulattal kért egy adag sültkrumplit. Ezt elfogyasztva visszaváltott a fagylaltkehelyre, és megette az utolsó 1 kilónyit is.

Hogyan lehetséges ez?

A válasz az evolúcióban rejlik. Azokban az időkben, amikor őseink még nehezen jutottak táplálékhoz, szervezetünk változatos táplálékforrások elfogyasztását “jutalmazta”. Ez az ösztönző napjainkban sem változott. A rengeteg fagylalt, bármilyen ízletes is, egyoldalú volt a szervezet számára. Ennek a lágy, hideg, édes ételnek tökéletes ellenpontja a sültkrumpli, mely forró, ropogós és sós.

A tanulság: amennyiben fogyni szeretne, semmiképpen sem csak egyfajta vagy korlátozott számú ételt fogyasszon. Saláták esetén például váltogassa az öntetet, a zöldségeket amelyekből a salátát készíti. De ne csak salátát fogyasszon. Fedezze fel a gyors felszívódású szénhidrátok helyett  – mint pl. a fehérrizs, normál tészta – a teljes kiőrlésű tésztákat, a barnarizst, quinoát, bulgurt vagy akár a kölest. Ez utóbbiak előnye, hogy a belőlük átalakított cukor fokozatosan, lassabban kerül a véráramba. Ezáltal nem emeli meg hirtelen inzulinszintjét, és folyamatos energiaszintet biztosít szervezetének.

Speciális étrendek

Se szeri se száma a különleges étrendeknek. Míg korábban az Atkins-diéta volt az egyik legnépszerűbb, manapság a ketogén étrend hódít. Bármelyiket is válassza, azt tanácsoljuk, mindenképpen  vegye igénybe egy dietetikus ajánlásait. Szélsőségesebb fogyási célok és/vagy étrend esetén ennek kiemelt szerepe van, a nem megfelelő tápanyagbevitel könnyen előidézhet ugyanis hiányállapotot. Ez akár súlyos egészségkárosodáshoz is vezethet.

Mozgás

Az étrend mellett a másik fő tényező, amelynek nagy szerepe van a túlsúly elkerülésében. Bár nem könnyű százalékos arányt megállapítani, a legtöbb kutatás mintegy 70%-nyi súlyt ad a túlsúly elleni küzdelemben az étrendnek, míg a maradék 30%-ot a sportnak tulajdonítják.

Amellett, hogy ez a 30% nem kevés, nem csak emiatt érdemes sportolnunk. A testmozgás kedvező hatást gyakorol alvásunk minőségére, és jobb ekdvünk is lesz tőle, a korábban említett dopaminszint emelkedése miatt.

Bármi is legyen a célkitűzése, reméljük hogy cikkünk révén sikerült egy-két új információhoz jutnia.

Foglalja el magát az evés helyett

Például készítsen egyedi bútorokat gyorsan és egyszerűen!

Fogyásra fel!

Korlátlan mobilinternet 4 napon keresztül a Telekomnál

Korlátlan mobilinternet 4 napon keresztül a Telekomnál

Február 16-a és 19-e között a mobilinternettel rendelkező telekomos előfizetők korlátlanul internetezhetnek. Az ezen időszak alatt fogyasztott adatmennyiség nem kerül levonásra a havi keretből.

Mi áll a nagyvonalúság hátterében?

Az ügyfélszolgálati rendszerek frissítése. Február 16-a 0 órától február 19-e éjfélig, azaz péntek éjszakától hétfő estig nem lesz elérhető sem a telefonos, sem az internetes ügyfélszolgálat. A személyes ügyfélkiszolgálás is csak erősen korlátozott szolgáltatási körben vehető igénybe ezeken a napokon.

Fontos információ, hogy a letiltás ebben az időszakban is elérhető.

Ha Önnek éppen ezen a napon merülne ki a havi mobilinternet-adatkerete, a szolgáltató nem tudná biztosítani a bővítés lehetőségét. Ezért döntött úgy a Telekom, hogy korlátlan adatelérést biztosít.

Az ügyfélszolgálati rendszer frissítése nem érinti a Domino feltöltökártyás ügyfeleket, ők a személyes csatornákon keresztül továbbra is bővíthetik egyenlegüket.

A hibabejelentés szintén zavartalanul fog működni.

By continuing to use the site, you agree to the use of cookies. more information

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close